Dieta favorita: 7 días para adelgazar, menú diario y características nutricionales

Entre muchas dietas rápidas diseñadas para perder peso rápidamente, la dieta favorita de los 7 días ocupa un lugar especial. Los comentarios positivos y los resultados dados por las personas que se adhieren a este sistema nutricional muestran que el efecto y la capacidad de separar 7-10 kg son muy fuertes, por lo que estéticamente se elige cintura, glúteos, glúteos y brazos.

El nombre en sí habla mucho, porque las personas con el nombre positivo "Favorito" en su dieta se han enamorado de ti desde el principio, será una buena forma de decirle adiós al sobrepeso, la comodidad y la despreocupación. método. El número real en la respuesta a la pregunta sobre cuánto peso puede perder un ser querido al hacer dieta depende de muchos factores.

¿Cuánto peso puedes perder?

Cómo adelgazar el favorito de la pérdida de peso

Cabe señalar de inmediato que no todas las bellezas pueden perder los codiciados 7-10 kg. Debido a que hay demasiado líquido en el tejido, el primer kilogramo desaparece, lo que es absolutamente individual en determinadas circunstancias. La estructura corporal de cada persona es diferente. El proceso de quemar grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.

Es bien sabido que la mayor pérdida de peso resultante de una dieta estricta recae sobre las personas con sobrepeso. Las personas que quieran deshacerse de 3-5 kg ​​deben trabajar duro. Por lo tanto, en función de las características genéticas, el peso inicial, la edad, si existen enfermedades crónicas y tendencias naturales, obtendrá el resultado final.

Características nutricionales y reglas básicas

El elemento clave de una dieta favorita es simple, consiste en comer un cierto tipo de comida baja en calorías todos los días, y no hay grasa en absoluto. En este caso, el cuerpo humano tendrá energía insuficiente y comenzará a extraer energía descomponiendo las células grasas que se han acumulado antes. Debido a este proceso, se reduce el peso.

El menú de la dieta favorita tiene una duración de 7 días y todos se maquillan individualmente según sus preferencias de gusto. Todos los platos deben consumirse sin sal, aceite y azúcar. Variedad de pequeñas cantidades de alimentos, 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que esto ralentizará su metabolismo y puede provocar una recaída.

La dieta debe ajustarse estrictamente al nombre de la fecha específica en el plan de nutrición:

  • Días 1, 3 y 6 días de bebida.
  • Día 2: Verduras.
  • Día 4: Día de frutas.
  • Día 5-Proteína.
  • Combinado durante 7 días (mezclado).

Según el médico, para no dañar el cuerpo, se recomienda hacer dieta no más de 3 veces al año. Por lo general, es necesario adelgazar rápidamente antes o después de las vacaciones de Año Nuevo para prepararse para la temporada de playa o antes de cualquier evento importante (como bodas o aniversarios). Entonces, se puede guardar la dieta favorita de todos.

Etapa de preparación

Un dietista experimentado recomienda que prepare su cuerpo antes de comenzar a comer para minimizar el estrés de la restricción. Durante una semana, renuncie a la harina, dulce, salada, ahumada, grasosa y frita, y concéntrese en los cereales, verduras frescas y cocidas, frutas, carnes y pescados al vapor y guisados.

Al mismo tiempo, no olvide beber tanta agua pura como sea posible, preferiblemente agua de manantial derretida o agua mineral sin gas. Comer este alimento y realizar caminatas regulares y hacer ejercicio te ayudarán a preparar una dieta estricta y podrás evitar fácilmente las molestias que causa comer tu comida habitual.

El principio de "favorecer" el menú de dieta todos los días

Reglas nutricionales para tu dieta favorita
  • Día de bebida 3 y día 6

Solo se permiten líquidos los días en que se bebe.

puede provenir de cualquier fruta (verduras, frutas, bayas), jugos y conservas sin azúcar, decocciones, hierbas, té negro y verde, bebidas de achicoria, caldos y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.

Pero su número es ilimitado.

Muchas personas están preocupadas por este problema. ¿Puedo tomar café mientras estoy a dieta? El nutricionista le permite usar una pequeña cantidad de su bebida favorita (1-2 gaviotas por la mañana). Se recomienda que prepare café en lugar de café instantáneo, y por supuesto no agregue azúcar.

El primer día de la dieta, es decir, beber alcohol, comenzó la pérdida de peso y el cuerpo se limpió de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular y tejido acumulado. En los días de beber, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos, por lo que se recomienda minimizar el ejercicio físico y descansar más en este momento, para no causar molestias.

  • Verduras-Día dos

En el festival de las verduras, los expertos recomiendan usar repollo fresco, que tiene buenas propiedades para quemar grasa. Se permiten todas las verduras crudas, cocidas, a la parrilla y guisadas, pero la cantidad de papas no está limitada. Las verduras de hoja verde son muy útiles.

Es mejor utilizar frutas de temporada sin nitratos: pepino, calabacín, calabaza, tomate, pimiento dulce, espinaca, rábano, perejil, apio, eneldo, zanahoria, remolacha, cebolla, berenjena.

  • Fruta-Día 4

El famoso "sabor a frutas" define la comida del cuarto día. Se recomienda que agregue menús de pomelo, kiwi y piña que pueden activar el metabolismo de las grasas en su dieta favorita. Será útil cualquier fruta de temporada rica en vitaminas y minerales: albaricoques, melocotones, ciruelas, aguacates, plátanos, naranjas, manzanas tostadas y frescas, peras, ciruelas cereza, naranjas. Es mejor no consumir uvas ricas en azúcares de rápida digestión como parte de esta dieta.

  • Proteína-Día 5

Comer alimentos con proteínas puede acelerar la quema de grasa subcutánea y mejorar el efecto de los días anteriores. El menú para este día es: carne cocida o asada, pescado, conejo o ave sin piel (cocción sin sal), mariscos, huevos, queso, yogur natural, kéfir, leche fermentada, leche (todosLos productos lácteos deben contener un porcentaje mínimo de grasa).

  • Combinación-Día Siete

En el séptimo día en el menú "Dieta favorita", el cuerpo se adaptó a la comida habitual. En este día podrás comer y beber todos los productos utilizados en los seis días anteriores, incluyendo verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y productos lácteos favoritos.

Para seguir cómodamente el sistema nutricional de la "dieta favorita", le sugiero que haga un menú detallado todos los días y lo cuelgue en el refrigerador o en el mueble de la cocina. Un procedimiento tan simple le permitirá comprar todos los productos necesarios por adelantado y diversificar su dieta tanto como sea posible.

Menú de muestra para 7 días (una semana)

Dieta favorita para adelgazar

Este es un ejemplo del menú "Comida favorita":

1 día

  • Desayuno: Bebida de extracto de achicoria y edulcorante.
  • Merienda: un vaso de agua mineral sin gas.
  • Almuerzo: sopa fina de verduras.
  • Merienda de la tarde: diluya el jugo de manzana y zanahoria (1 taza) con agua.
  • Cena: yogur desnatado (0, 25 litros).

2 días

  • Desayuno: coles de Bruselas cocidas.
  • Merienda: ensalada de repollo con cebollas verdes y albahaca.
  • Almuerzo: Puré de zanahoria y apio picado.
  • Merienda de la tarde: caviar de calabaza.
  • Cena: Las berenjenas y el pimiento se asan a la parrilla o al horno.

Día 3

  • Desayuno: leche horneada fermentada baja en grasa (1 taza).
  • Merienda: compañero de té.
  • Almuerzo: sopa de pescado.
  • Merienda de la tarde: agua derretida.
  • Cena: leche desnatada (0, 2 litros).

Día 4

  • Desayuno: manzanas al horno (2 piezas).
  • Merienda: toronja grande.
  • Almuerzo: Ensalada de frutas de kiwi, granada, plátano y aguacate, espolvoreada con jugo de limón.
  • Merienda: naranjas.
  • Cena: Pera.

Día 5

  • Desayuno: filete de pavo (150 gramos).
  • Merienda: una copa de vino amargo bajo en grasa.
  • Almuerzo: Bacalao asado con papel de aluminio (150 g).
  • Merienda: queso desnatado (150g).
  • Cena: huevos duros -2.

6 días

  • Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
  • Aperitivos: frutas confitadas y perritos congelados comp.
  • Almuerzo: sopa de pollo.
  • Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
  • Cena: té de manzanilla.

7 días

  • Desayuno: vinagreta, condimentada con jugo de limón.
  • Aperitivos: manzanas y kiwis.
  • Almuerzo: Salmón al horno en salsa de crema.
  • Merienda de la tarde: sopa de champiñones.
  • Cena: Pastel de carne al vapor o albóndigas con ternera, cebolla y zanahoria.

Como puede ver, cada mujer puede elegir la comida que le gusta cocinar. En verano, consuma bayas más jugosas como fresas, frambuesas, grosellas negras y cerezas, y agregue más tomates y pepinos a las verduras del día, esto ayuda a eliminar el exceso de agua y eliminar la hinchazón.

Después de comer, se recomienda reparar o seguir los consejos de los nutricionistas para reparar los resultados. Por lo tanto, tomará una semana más para seguir la dieta del séptimo día. No confíe en la harina y los dulces, de lo contrario se gastará todo el esfuerzo. Esto no hace que la gente se sienta optimista. No olvide hacer ejercicio con regularidad, jugar juegos activos, viajar al campo, las playas y hacer picnics.

¿Qué debe hacer si se relaja y altera su dieta?

Menú de muestra de dieta favorita

Los principales factores que conducen al colapso e interrupción del menú incluyen: estrés, visitas no planificadas o su llegada, apoyo insuficiente de familiares, mal humor y eventos negativos.

No es necesario ir a fiestas ni planificar comidas durante las vacaciones.

Evite situaciones estresantes pasando tiempo libre caminando, charlando con mascotas y meditando.

Si está a dieta, no se asuste. Come una ensalada de verduras frescas y luego camina durante una hora, durante este tiempo los pensamientos negativos desaparecerán y se recuperará el poder para seguir perdiendo peso. Desde el día de la caída. Por ejemplo, si algo sale mal el día de beber, beba su bebida favorita al día siguiente; si son verduras, coma verduras saludables.

Contraindicaciones

En enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñones y vejiga, está absolutamente prohibido utilizar su dieta favorita para adelgazar.

Para enfermedades cardiovasculares, endocrinas y hematopoyéticas, incluidas la cardiopatía isquémica, los trastornos metabólicos, el desequilibrio hormonal y la anemia, no es aconsejable seguir esta dieta.

Por supuesto, durante el embarazo y la lactancia, no se puede perder peso, porque la ingesta insuficiente de grasas y compuestos bioactivos puede tener un impacto muy negativo en la salud de las mujeres y los bebés.

Si tiene alguna enfermedad crónica, debe consultar a su supervisor antes de comenzar una dieta, especialmente para personas mayores.