La pregunta "¿Cuánta pérdida de peso? " No es accidental estar interesado en muchos hombres y mujeres en todo el mundo. La verdad es que incluso las personas que están sobrias en lugar de la autoestima, las personas saben que tienen sobrepeso.
En este artículo, discutiremos las razones de la plenitud y para aquellos que estén interesados, cómo perder peso.
¿Quién sufre demasiado peso?
Cabe señalar que no todas las personas son tan completas como imaginaron. La forma más fácil (aunque menos precisa) de determinar si tiene demasiado peso innecesario es eliminar el peso a una velocidad de kilogramos de mil minutos. Si el cálculo es al menos 110, no hay necesidad de perder peso a través de indicadores médicos. Si recibe menos de 110, debe considerar su dieta y estilo de vida. Repetimos que el cálculo no tiene en cuenta muchos factores y, por lo tanto, los resultados deben tratarse con precaución.
¿Cuál es la causa de la integridad excesiva?
En el 80% de los casos, los problemas de falla en los que las mujeres están interesadas: cómo perder peso después del parto, el aumento de peso es un cierto hecho o cómo perder peso o unos pocos kilogramos de peso.
Pero a veces se tienen en cuenta pisos fuertes con demasiado peso. La verdad es que los conceptos básicos de un estilo de vida saludable no se enseñan en escuelas y universidades. Mientras tanto, los palos dulces, las papas fritas, la comida rápida se promueven en la televisión y los medios de comunicación, reemplazando el mensaje que necesita comer para mantenerse saludable. No es sorprendente que tarde o temprano una persona se mire a sí misma en un espejo confundido y encuentre pliegues grasos feas, grasa en las nalgas, enorme estómago o pecho agregando varios tamaños. ¿Qué hacer en este caso y cuáles son las mejores medidas para hacer si desea saber cuánto peso pierde?
Sobre el momento de la pérdida de peso rápida
¿Cuánto tiempo necesitas reservar? Por supuesto, este no es un día. Todo depende de cuántos kilogramos tenga. Si estamos hablando de cinco o seis, tendrá éxito en decirles adiós dentro de 2-3 semanas.
Cuanto más peso necesitará. Los nutricionistas creen que cuando una persona pierde no más de 1-1. 5 kg por semana, es una pérdida de peso sana e inofensiva. ¡Tome su tiempo! Muchas personas se apresuran como un agujero en las pruebas que prueban la primera dieta y cometen errores estúpidos. El resultado es que un grupo de más kilogramos después de que se complete la dieta o que cause un gran daño al cuerpo.
¿Qué necesitas comer para perder peso con éxito?
Para aquellos interesados en cómo perder peso de manera rápida y fuerte, ¿qué necesita comer? Primero, identificamos a los principales enemigos de un carácter hermoso: estos son harina, grasa y dulzura bien conocidas. Incluso si solo rechaza los productos en estas categorías (productos de dulces y harina, salchichas gordas, quesos, carne frita), perderá peso significativamente sin ninguna otra medida. Entonces, este es el primero pero no el único secreto para la pérdida de peso. ¿Qué otros secretos perder peso rápidamente?
Secreto - ¡Dieta!
Hay algunos métodos y dietas especiales que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente. La dieta de proteínas, es decir, el aumento del consumo de productos proteicos y la absorción reducida de carbohidratos y el consumo moderado de grasa vegetal y animal, ha logrado su mayor éxito. Esta dieta es excelente y fácil de soportarlo: comes al menos 5 veces al día.
¿Cómo perder peso en una semana?
Así que considere los menús que lo ayudarán a reducir 2 kg por semana (incluso sin carga de ejercicios).
los lunes
- Desayuno: 2 huevos preparados de cualquier manera, té o café sin azúcar.
- Almuerzo: rodajas de pollo cocinadas (parte 150-200 g), una porción de repollo y pepino, sazonada con aceite o salsa de soja.
- Cena: parte del queso (150-200 g), una cucharada de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas principales): manzana o toronja.
Martes
- Desayuno: parte del queso (150-200 g) y agregue 50 g de pasas o albaricoques secos.
- Almuerzo: hierva el pescado rojo (parte de 200 g), sazone la ensalada de tomate y pepino con aceite o salsa de soja.
- Cena: omlet de 2 huevos.
- Bocadillos (comida básica): manzana o toronja
Miércoles
- Desayuno: ensalada de zanahoria y manzana.
- Almuerzo: sopa de pollo, con un trozo de pollo y un huevo.
- Cena: ensalada de verduras verdes, un trozo de carne de res (200 g) ebullición o vapor.
- Bocadillos (comida básica): yogurt sin aditivos o kéfir (250 g)
Jueves
- Desayuno: omlet de 2 huevos.
- Almuerzo: repollo a la parrilla de pollo.
- Cena: parte del queso (150-200 g), una cucharada de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (comida básica): manzana o toronja
Viernes
- Desayuno: Participe con una cucharada de queso en el centro.
- Almuerzo: Sopa de pollo sin papas, un trozo de rebanada de pollo (150-200 g).
- Cena: a la parrilla en Foil of Beef (200 g), una ensalada de repollo.
- Bocadillos (entre comidas principales): una porción de 250 gramos de yogurt sin aditivos ni kéfir.
Sábado
- Desayuno: Dos huevos con huevos, que contienen hierbas y sal.
- Almuerzo: pollo cocido (250 g), una ensalada de remolacha cruda cubierta con una cucharada de crema agria.
- Cena: parte del queso (150-200 g), una cucharada de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (comida básica): manzana o toronja
Domingo
- Desayuno: Participe con una cucharada de queso en el centro.
- Almuerzo: coliflor hervida en papel de aluminio, 2-3 patas de pollo cocidas o asadas.
- Cena: 2 huevos y una porción de verduras verdes.
- Bocadillos: manzana o pomelo para elegir.
¿Cómo perder peso rápidamente en el menú?
Aquí hay un menú sobre el cual tiene la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una semana. Recuerde que puede decidir reemplazar el pollo con carne de res o pescado, pero la forma de cocinar aquí es muy importante (vapor o hervir en agua, ligeramente sal).
No use azúcar y azúcar, en su lugar, pero puede agregar crema como desee o usar salsa de soja. El cuerpo percibe fácilmente este nutriente, y no sentirá hambre ni se rompe. Si hay un desglose, puede comer dulces o incluso chocolate, lo cual está bien, continúe comiendo en el menú.
Cómo perder peso sin dieta
No siempre es una persona lista para sufrir hambre o renunciar a su chocolate favorito para perder peso. Si tal amigo le pregunta una sugerencia sobre el tema: "Estoy mejor recuperándome, ¿cómo perder peso? " - ¡Aliméntela al gimnasio en cualquier momento!
Por supuesto, las cargas de ejercicio no hacen que todo no sea comestible, pero tener la fuerza adecuada en el salón de la nutrición Medium obtendrá una recompensa de cien. Entrenar cómo perder peso en las primeras semanas proporciona la mejor y muy obvia ayuda para el problema. La regla no es ignorar la ayuda del entrenador. Si no tiene experiencia con cursos aeróbicos y anaeróbicos, este es exactamente el consejo de alguien que sabe y sabe cómo funciona para usted. Por supuesto, el curso no es gratuito, pero vale la pena. Concéntrese más en la carga de electricidad que el ejercicio aeróbico (carrera, conformación, categoría de grupo). Este es un entrenamiento de fuerza que puede hacerle gastar la mayor cantidad de energía, además de las calorías que continúan ardiendo después de la clase, lo que es especialmente adecuado para la pérdida de peso.
Ahora, sabes cómo perder peso a través de la dieta y el entrenamiento. ¡Atrévete a ser hermoso!