Cómo perder peso rápidamente en casa.

¿Es posible adelgazar sin ir al gimnasio y sin hacer ejercicio extenuante? Absolutamente, siempre que no tengas desequilibrios hormonales ni problemas gastrointestinales. Echemos un vistazo a las formas más populares de perder peso en casa.

El problema del sobrepeso no es sólo la insatisfacción con el cuerpo, sino también el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. No hay absolutamente ninguna necesidad de pasar hambre o ir al gimnasio hasta estar exhausto. Basta con prestar atención a los hábitos diarios, ya que a menudo son los malos hábitos los que provocan un exceso de peso. Analicemos cómo perder peso correctamente en casa y a qué debe prestar atención para mantener los resultados sin perder peso.

Información útil sobre la pérdida de peso.

mito	es eso cierto
Cenar tarde puede provocar aumento de peso	Comer dentro de las 3 horas previas a acostarse puede provocar aumento de peso
Nos lleva mucho tiempo perder peso, pero ganamos peso rápidamente	Ganar peso (es decir, tejido adiposo) es un proceso tan largo como perder peso
La eficacia de la dieta depende de las restricciones alimentarias.	Lo principal es mantener un equilibrio de macronutrientes (proteínas - 35%, grasas - 45-35%, carbohidratos - 20-30%)
Los alimentos bajos en grasas pueden ayudar a perder peso	La falta de lípidos en los alimentos puede interferir con la absorción de las vitaminas A, E, K y D. Es la grasa la que indica saturación, y sin grasa comeríamos más. Además, los productos lácteos bajos en grasa suelen ser de mala calidad y muchos contienen trazas de grasas trans y grasa vegetal de palmiste.
En invierno pierden peso más lentamente debido a su metabolismo más lento.	A temperaturas negativas, el metabolismo se acelera y las calorías se queman más rápido porque se utilizan para el intercambio de calor.
Es más fácil para las mujeres perder peso.	Las mujeres pierden peso 2 veces más lento que los hombres. Debido a la fisiología femenina, la falta de calorías puede provocar acumulación de grasa. Además, durante ciertos días del ciclo femenino, el cuerpo intenta acumular grasa subcutánea.
Las dietas estrictas a corto plazo son efectivas	Las dietas de corta duración no funcionan, eliminan agua, no el exceso de grasa, provocando alteraciones gastrointestinales y desequilibrios hormonales.
Algunos alimentos contienen calorías negativas.	Algunos alimentos tienden a tener cero contenido calórico, o más precisamente, no podemos digerir y absorber estas calorías (por ejemplo: fibra), pero esto no afecta la quema de otras grasas y carbohidratos.

Causas del aumento de peso

Mucha gente ha oído que la principal causa del aumento de peso es un desequilibrio entre la energía consumida por los alimentos y la energía consumida por el cuerpo. Hay muchos factores que contribuyen a esto. Además de una alimentación descontrolada y un estilo de vida sedentario, los desequilibrios de cortisol, insulina, leptina, hormonas tiroideas, deficiencia de vitamina D y testosterona en el cuerpo también pueden contribuir al aumento de peso. Las principales razones de tales violaciones se pueden dividir en varias categorías:

• Dieta poco saludable (aumento de calorías, desequilibrio, alimentación nocturna);
• Condiciones estresantes (incluida la falta de sueño);
• tomando medicamentos hormonales y antidepresivos;
• Enfermedades endocrinas (enfermedad de la tiroides, diabetes);
• La enfermedad mental conduce a una alimentación descontrolada;
• Algunas enfermedades del sistema nervioso central;
• Predisposición genética.

¿Existen diferencias en la pérdida de peso entre mujeres y hombres?

Las características de la pérdida de peso en hombres y mujeres se basan en diferencias fisiológicas. Los hombres tienen más probabilidades de perder grasa visceral, mientras que la acumulación de grasa visceral en las mujeres está relacionada con la preparación fisiológica para el embarazo. Por tanto, a las mujeres les resulta más difícil adelgazar en muslos y abdomen. Pero las mujeres son más propensas a hacer dieta, mientras que los hombres tienen una actitud extremadamente negativa hacia las dietas. Además, los hombres deberían tener un mayor contenido calórico en su dieta que las mujeres.

Los indicadores de pérdida de peso "segura" también varían. Las mujeres pueden perder hasta 2 kilogramos por mes y los hombres pueden perder hasta 4 kilogramos por mes sin afectar su salud. Los hombres pierden peso más rápido. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales mensuales en el cuerpo de la mujer. Pero hay una cosa en común: el sobrepeso es perjudicial tanto para hombres como para mujeres.

5 mejores formas de ayudar a las mujeres a perder peso rápidamente en casa

Muchas mujeres quieren saber: ¿Es realmente difícil perder peso? Vale la pena aclarar aquí de inmediato que perder entre 15 y 20 kg en un mes y sentirse bien solo es posible en los reality shows. Todo en la vida es mucho más complicado, pero hay oportunidades de éxito. No es necesario que se agote siguiendo dietas estrictas y viviendo en el gimnasio. Es más fácil realizar cambios en su estilo de vida dentro de límites aceptables y apuntar a una pérdida de peso gradual y sensata. Comience con cambios simples y sin complicaciones.

Nutrición

Desafortunadamente, es casi imposible lograr resultados sin cambiar sus hábitos alimenticios. No estamos hablando de una dieta estricta. Los principales indicadores del equilibrio nutricional son: proteínas, grasas, carbohidratos y calorías totales.

• Trate de limitar en su dieta los alimentos ahumados, fritos y a base de harina.
• Elimina el azúcar cuando sea posible y reemplázala con miel, frutos secos o alternativas naturales.
• Evite el pan de trigo y mantenga el pan de centeno y los productos integrales en su dieta.
• Consuma más verduras, frutas y salvado. Esto aumenta el contenido de fibra de su dieta. Reemplace el jugo con frutas y verduras naturales.
• Consuma más productos lácteos fermentados bajos en grasa y evite la leche y los productos con alto contenido de lactosa.
• Evite la comida rápida, las conservas, los embutidos y las bebidas carbonatadas.
• Reducir la ingesta diaria de calorías en un 20% y reducir la ingesta de azúcar y azúcar oculta a menos de 15 gramos.
• Asegúrese de que su dieta contenga suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.

agua

Algo muy importante en el proceso de adelgazamiento es beber suficiente agua. Es agua, que ayuda a saciar el hambre y acelera el metabolismo en un 20%.

• Reemplace sus bebidas habituales con agua limpia siempre que sea posible.
• Comienza cada mañana con un vaso de agua con limón y miel.
• Beba 1, 5-2 litros de agua limpia todos los días.

paseo rápido

La forma más sencilla de perder peso mediante el ejercicio es caminar a paso ligero o caminar nórdico. No requiere mucho tiempo ni equipo especial, pero puede permitirte quemar hasta 1100 calorías en una hora. Además, es la forma más segura de ejercicio y un medio eficaz para fortalecer y apoyar a casi todos los sistemas del cuerpo.

• Si nunca has hecho una caminata rápida o nórdica, comienza con una caminata matutina de 35 minutos.
• Alterne pasos lentos y pasos rápidos.
• Necesitas caminar todos los días. Incluso una omisión puede retrasar sus resultados, mientras que la práctica diaria acelerará significativamente los resultados.
• Preste especial atención a las zapatillas y la ropa de alta calidad de la temporada.

ejercicio

Para un entrenamiento eficaz, no necesita un gimnasio ni equipo de ejercicio. Los ejercicios básicos de peso corporal pueden ayudarle a perder algunos kilos de más cada mes.

• Las flexiones son un ejercicio muy simple pero efectivo. Si esto le resulta difícil, comience a hacer flexiones en una silla o de rodillas, pasando gradualmente a la forma clásica del ejercicio.
• Las sentadillas pueden ayudarte a reducir el peso en los muslos. Realiza el ejercicio lentamente y aumenta gradualmente la cantidad de sentadillas que realizas.
• Las planchas son un ejercicio difícil y no del agrado de todos. Comience con 20 a 30 segundos y aumente gradualmente a 1 o 2 minutos. Si haces planchas con facilidad, puedes complicar la tarea utilizando diferentes tipos.
• Ejercicio "Burpee": combina saltos, flexiones y sentadillas. Es increíblemente agotador, pero al mismo tiempo quema la máxima cantidad de calorías y conduce a una pérdida de peso más rápida.
• Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico sencillo y eficaz que puede fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos y ayudar a perder peso.

estilo de vida saludable

Una nutrición adecuada y el ejercicio no son suficientes para lograr el éxito. El estado mental, el descanso adecuado y un nuevo estilo de vida también juegan un papel igualmente importante.

• Si decides perder peso, encuentra la motivación que tenga más sentido para ti.
• Evite situaciones estresantes siempre que sea posible.
• Asegúrese de dormir lo suficiente y reserve al menos 8 horas de sueño todos los días.
• Deje los malos hábitos (la historia de que dejar de fumar provoca aumento de peso es solo un mito).
• Camina más y olvídate del ascensor.
• No comer por la noche y comer alimentos ricos en calorías antes de las 17-18 horas.
• Búscate un pasatiempo o ve a bailar.

5 mejores formas de ayudar a los hombres a perder peso rápidamente en casa

Existe una fuerte y errónea creencia de que a los hombres les resulta fácil perder peso. De hecho, es mucho más fácil para una persona ganar peso que "adelgazar". Puedes hacer dieta, pero un estilo de vida sedentario arruinará todos esos esfuerzos.

Ejercicio físico

Sin actividad física, los niveles de testosterona en los hombres disminuyen, afectando muchos procesos metabólicos. La dieta sólo puede quemar grasa visceral, mientras que los hombres sólo pueden eliminar la grasa subcutánea mediante actividad física regular.

• Empiece a caminar más y aumente el número de pasos que da cada día.
• Empieza a correr y aumenta gradualmente la distancia y el tiempo.
• Haga la variedad de ejercicios físicos que comentamos anteriormente todos los días.
• Empieza a ir al gimnasio y aumenta este entrenamiento a 3 veces por semana.
• Realice entrenamiento por intervalos a lo largo del día para quemar tantas calorías como sea posible.

nutrición apropiada

En este caso, es más fácil para los hombres que para las mujeres. Una característica del metabolismo masculino son los niveles más bajos de leptina. Esta hormona regula el apetito y la saciedad. Aunque los hombres padecen menos hambre, la dieta sólo ayudará a eliminar la grasa visceral.

• Cree un menú equilibrado en proteínas, grasas y carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos es más eficaz para los hombres.
• Elimina por completo los dulces de tu dieta y evita comerlos por la noche.
• Evite el alcohol, la comida rápida y las bebidas carbonatadas.
• No se olvide de las proteínas: la falta de proteínas puede hacer que los músculos se "quemen".
• Practica el ayuno intermitente o intermitente.

consumo de agua

El agua es tan importante para los hombres como para las mujeres. Beba mucha agua, hasta 2 litros por día. Estamos hablando de agua limpia, no de café, té, bebidas carbonatadas y sopas. Comience el día con agua tibia con limón; esto "pondrá en marcha" su metabolismo.

Estilo de vida activo

Deja de tumbarte en el sofá. Intente caminar al trabajo y a casa, salir con frecuencia y realizar caminatas cortas antes de acostarse. Natación, ejercicio físico, recreación activa: todo esto acercará significativamente los resultados. No olvides descansar lo suficiente y dormir bien.

Alto Voltaje

A los hombres les resulta mucho más difícil motivarse para perder peso que a las mujeres. Consiga el apoyo de sus seres queridos y comience a compartir sus logros con ellos. Si eres jugador, date una recompensa por cada kilogramo que pierdas.

Recuerda, la principal recompensa es la buena salud y la felicidad.

Consejos del médico para perder peso de forma segura

En general, el sobrepeso va acompañado de problemas en muchos órganos y sistemas. Perder peso rápidamente puede ser igualmente peligroso. Las dietas estrictas son especialmente peligrosas. Reducen la cantidad de oligoelementos y vitaminas que ingresan al cuerpo. El "estrés alimentario" puede debilitar significativamente el sistema inmunológico al aumentar los niveles de cortisol. Los hombres pueden experimentar problemas en el sistema reproductivo, mientras que las mujeres pueden experimentar problemas como trastornos del metabolismo de la piel o interrupciones en sus ciclos menstruales. Cualquier medida radical para perder peso debe ser aprobada por su médico.

Preguntas y respuestas populares

Las preguntas más frecuentes sobre adelgazar en casa:

1. ¿A qué hora del día debes pesarte?

   De hecho, no te peses más de una vez por semana. Pesarse todos los días tiene pocos beneficios, pero puede provocar muchas emociones negativas y trastornos alimentarios. Los mejores momentos para pesarse son por la mañana, después de ir al baño y antes de comer.

2. ¿Qué parte del cuerpo pierde peso primero?

   Si desea perder peso de manera adecuada, las mejores partes de su cuerpo para perder peso son las partes de su cuerpo que tienen un buen flujo sanguíneo: la cara, los hombros y el pecho. Si el estómago es grande, será el último en desaparecer; allí la red capilar es pobre. Si el cuerpo carece de proteínas, los hombres empezarán a perder masa muscular y en las mujeres el colágeno se destruirá y aparecerán arrugas.

3. ¿Es normal perder cuantos kilogramos al mes?

   Si hablamos de una pérdida de peso segura, sin dietas agotadoras ni actividad física excesiva, entonces se considera normal 2-3 kg de tejido graso al mes. Esto lo vemos en las mediciones de bioimpedancia, un estudio de la composición corporal.

4. ¿Cómo evitar el fracaso a la hora de perder peso?

   Para evitar crisis nerviosas, siga una dieta moderada y una actividad física cómoda. Este método es psicológicamente más fácil de soportar. La motivación también juega un papel muy importante.

5. ¿Cómo mantener los resultados de la pérdida de peso?

   Siga un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Esta no es una dieta a la que puedas "renunciar" después de una semana. Si es propenso a la obesidad, deberá realizar cambios en su estilo de vida para mantener los resultados.