El eterno problema de mujeres y hombres es adelgazar. La mayoría de la gente piensa que es así de simple, pero ellos mismos no conocen los principios de una comida deliciosa y saludable. Cómo comer para bajar de peso es algo serio y completo. ¿Conoces la dieta adecuada? Las siguientes instrucciones lo ayudarán a crear su propio programa de pérdida de peso efectivo en el hogar.
Principios básicos de alimentación saludable para adelgazar
¿Cómo comer para adelgazar? Haz de la comida tu aliado y únete contra un enemigo común: el sobrepeso. Estas son las bases nutricionales adecuadas para perder peso:
- No te saltes el desayuno.
- Cocine en un horario cinco veces al día.
- Coma la mayoría de los alimentos durante el día.
- No se apresure a comer todo a la vez.
- No llenes tu estómago de comida antes de acostarte.
- Di no a la comida rápida y los dulces.
- Limite los productos alcohólicos.
- Beba mucha agua limpia.
- Elimina los productos semiacabados.
- Mantenga un diario de alimentos.
Nutrición antes y después del entrenamiento.
Una nutrición adecuada es especialmente necesaria si se combinan dieta y ejercicio, y los alimentos para bajar de peso antes y después del ejercicio también son diferentes. 2 horas antes del ejercicio, una persona debe recibir productos de carbohidratos y proteínas: esta combinación proporcionará al cuerpo las materias primas para la energía y el trabajo muscular. Aquí hay algunas dietas saludables para ejercicios de pérdida de peso:
- Una guarnición de pavo o pollo con arroz o pasta;
- patatas con pescado magro o carne magra;
- papilla y huevos;
- Queso cottage bajo en grasa con sémola.
La nutrición después del entrenamiento de pérdida de peso no debe incluir carbohidratos, ya que devuelven la grasa liberada a los tejidos y utilizan la energía de los alimentos en lugar de las moléculas de grasa libre. La estrategia nutricional aquí es esta: más proteína. Está presente en los siguientes productos:
- aves de corral;
- carne magra y pescado;
- huevos cocidos o revueltos;
- Productos de cuajada.
Este método debe ser elegido por aquellos que solo tienen como objetivo deshacerse de la grasa. Si no le importa obtener beneficios musculares de su entrenamiento, entonces debe cerrar la llamada ventana de carbohidratos, que puede durar hasta 30 minutos. Después de que termine el curso. Para que pueda obtener fácilmente un hermoso cuerpo en relieve. Por esta razón, agregue aproximadamente un 40% de carbohidratos a su dieta en forma de:
- Alforfón;
- papilla de cebada o mijo;
- avena;
- arroz blanco;
- Espaguetis;
- Plátano o jugo recién exprimido.
Ejemplo de menú de la semana.
¿Cómo bajar de peso en casa? Cree un plan de dieta de pérdida de peso completo para usted en 7 días. Aquí hay una dieta de acondicionamiento físico con múltiples comidas planificadas. Bueno para el entrenamiento de fuerza y para correr.
primer día
- Desayuno: 1 avena, 1 yema de huevo, 2 proteínas, jugo de naranja recién exprimido.
- Segundo desayuno: jugo de vegetales, guarnición de arroz 100g.
- Almuerzo: Ensalada de pollo, 50 g de patatas, 1 manzana.
- Merienda: Yogur desnatado mezclado con fruta.
- Cena: un camarón, ensalada de verduras.
el día siguiente
- Desayuno: Muesli, 2 huevos, 1 melocotón.
- Segundo desayuno: 1 naranja, 100 g de requesón, preferiblemente sin grasa.
- Almuerzo: Un pescado fresco, 100 gramos de arroz y vegetales.
- Merienda: 50 gramos de papas al horno, yogur bajo en grasa.
- Cena: ensalada de verduras, 100 g de filete de pollo.
día tres
- Desayuno: algunas fresas, huevos revueltos y avena.
- Segundo desayuno: jugo de zanahoria, yogur bajo en grasa.
- Almuerzo: 150g de pollo escalfado con arroz como guarnición.
- Merienda: jugo de vegetales, 100 g de queso.
- Cena: 1 manzana, ensalada de verduras, 150 gramos de pescado al vapor.
cuarto día
- Desayuno: 1 avena, 1 toronja, leche baja en grasa.
- Segundo desayuno: 1 plátano, requesón bajo en grasa.
- Almuerzo: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filete de pollo, verduras en forma de ensalada.
- Meriendas: ensalada de frutas, yogur bajo en grasa.
- Cena: 100 gramos de pollo, frijoles cocidos, aderezo para ensaladas.
quinto día
- Desayuno: huevos revueltos, un trigo sarraceno, un melocotón, jugo de naranja.
- Segundo desayuno: frutas mixtas, 100 g de queso descremado.
- Almuerzo: 100 gramos de pollo, 150 gramos de trigo sarraceno, 1 manzana.
- Meriendas: Patatas al horno, kéfir.
- Cena: 100 gramos de maíz, 100 gramos de carne de res, ensalada.
Día 6
- Desayuno: Avena, un vaso de leche con el menor contenido graso.
- Segundo desayuno: queso cottage bajo en grasa, un plátano.
- Almuerzo: 150 gramos de carne de res, una mezcla de zanahorias, guisantes y maíz.
- Snacks: jugo de vegetales, cuajada.
- Cena: 200 gramos de carne de ave, ensalada de verduras.
el séptimo día
- Desayuno: 150 gramos de trigo sarraceno, 1 huevo, 1 manzana verde.
- Segundo desayuno: 1% queso, 2 plátanos.
- Almuerzo: ensalada, 150 gramos de pescado guisado, 100 gramos de arroz, jugo de naranja.
- Merienda: 1 melocotón, yogur.
- Cena: 200 g de pescado, verduras mixtas para decorar.
que beber para adelgazar rapido
Sin líquidos, la pérdida de peso no será tan efectiva. Además del agua, existen otras bebidas que pueden acelerar el proceso de eliminación de grasa:
- Té verde con rodajas de limón. Las enzimas del té evitan que los carbohidratos se digieran, mientras que los limones permiten que el cuerpo use la grasa.
- Té negro con jengibre. Rejuvenecer y acelerar el metabolismo: este es el efecto de esta bebida.
- jugo fresco. Se ha demostrado que las manzanas, las toronjas, las zanahorias, las calabazas y los tomates son los mejores para perder peso.
- productos lácteos. La leche reduce los antojos de dulces, mientras que el kéfir ayuda a normalizar la digestión.
nutrición adecuada para bajar de peso
Un método de pérdida de peso eficaz es una dieta saludable y razonable para perder peso, el principio de separación. Se basa en incluir en la dieta un sistema de productos combinados. Este método es más fácil de aplicar utilizando formularios especiales que se encuentran fácilmente en línea. En él, los signos convencionales indican combinaciones correctas, limitadas e inaceptables de diferentes productos, lo que les facilitará la elaboración de deliciosas y saludables recetas de alimentos balanceados.