En los últimos años, la dieta japonesa de 14 días se ha vuelto muy popular entre las mujeres que quieren perder peso. Esto se explica no solo por su efectividad, sino también por una dieta variada, bajo costo de materiales y corta duración. Además, muchas personas ahora muestran interés en la cultura japonesa, creyendo que el cuerpo ideal debe ser tan delgado y en forma como el de las mujeres japonesas.
Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, debes ser persistente. Después de todo, es bajo en calorías, por lo que inicia el proceso de descomposición de la grasa. Este método de pérdida de peso es para personas sanas que quieren perder algunos kilos de más. Debidamente preparado y aplicado con todas las reglas, 14 días de esta nutrición solo beneficiarán tu salud. Quienes quieran adelgazar de manera efectiva a través de la dieta japonesa estarán interesados en leer este artículo. En él, puedes aprender más sobre las reglas y características que sigue.
Características de la dieta
Esta es una dieta proteica sin sal, y se considera bastante restrictiva porque proporciona una ingesta limitada de grasas y carbohidratos. La esencia de este método de pérdida de peso es el alto contenido de proteínas. Ayuda a cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Se cree que los resultados de esta nutrición luego se almacenan durante años. Pero es difícil seguir una dieta así, por lo que es importante ajustarse psicológicamente a las restricciones dietéticas. Lo bueno de este método de pérdida de peso es que no tienes que decidir qué comer. Es necesario seguir estrictamente el menú y el esquema de la opción dietética japonesa elegida.
Es importante acostumbrarse al hecho de que al principio habrá mucha hambre. Pero la restricción de sal puede ayudar a eliminar el edema y mejorar el estado de las articulaciones. El uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener la eficiencia.
Debido a la configuración especial del producto, la dieta japonesa de 14 días está contraindicada para ciertas enfermedades. No se desea la consiguiente violación de la función renal, ya que las altas cantidades de proteína pueden gravar este órgano. El consumo constante de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la presión arterial alta y la presión arterial baja. También está contraindicado en personas que realizan trabajos físicos pesados o que padecen enfermedades crónicas del hígado, el tracto gastrointestinal o el corazón.
Opinión experta
Nutricionista:
Mantener la dieta descrita es muy difícil y no todas las mujeres lo consiguen. Pero si lo aguantas, definitivamente perderás algunos kilos. Solo ahora puede tener problemas gastrointestinales.
De hecho, beber café con el estómago vacío es altamente indeseable. Esto puede causar irritación del revestimiento del estómago, lo que puede provocar náuseas y molestias. Y debido a una dieta desequilibrada, existe un alto riesgo de empeoramiento de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras gástricas y duodenales). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está absolutamente prohibida para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).
También me gustaría señalar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Se trata de comer mucho arroz y pescado. Y con otra dieta, puede "sentarse" durante mucho tiempo sin preocuparse por su salud. Tiene muchas menos contraindicaciones y funciona mejor.
Para evitar confusiones con la dieta, consulte a un dietista. Su médico le mostrará cómo perder peso sin comprometer su salud. Y elegirá la mejor dieta, no necesariamente japonesa.
reglas dietéticas
Use solo productos aprobados. El efecto se basa precisamente en la precisión de seguir todas las reglas:
- no desee confundir los días, ya que es mejor usar una mesa;
- Es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día;
- Coma solo 3 veces al día, sin bocadillos;
- Beba un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana para ayudar a la digestión;
- La última necesidad de comer dentro de las 3 horas antes de acostarse;
- Dieta desequilibrada, el cuerpo puede carecer de algunos oligoelementos, se recomienda complementar las multivitaminas;
- La dieta japonesa permite su uso no más de 2 veces al año durante un máximo de 2 semanas;
- Es muy importante estar preparado: programe días de ayuno para kéfir y trigo sarraceno;
- Necesita salir de la dieta japonesa de la manera correcta: introduzca nuevos alimentos gradualmente y, después de aproximadamente un mes, podrá volver por completo a sus viejos hábitos alimenticios.
Productos aprobados
La Dieta Japonesa de 14 Días tiene varias opciones de menú. Debes elegir lo que más te convenga y no desviarte del esquema elegido. Una de las características de la dieta japonesa es que es importante seguir estrictamente los hábitos alimenticios originales. La lista de productos permitidos para el consumo es pequeña, pero todos son comunes y amados por muchos. Entonces, con cierta actitud, no es difícil seguir la dieta elegida durante 14 días.
Lo que puedes comer mientras sigues la dieta japonesa:
- lácteos y productos lácteos;
- carne magra o pescado;
- Huevo;
- verduras, preferiblemente zanahorias, repollo y calabacín;
- El número de frutas es limitado, excepto plátanos y uvas;
- galletas o bizcochos;
- aceite de oliva;
- De bebidas, utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.
También es importante excluir algunos alimentos de su dieta:
- azúcar;
- Sal;
- bebidas alcohólicas;
- Condimento;
- pan y bollería;
- caramelo.
Menú diario
Las versiones más comunes de esta dieta incluyen el uso de café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria: una taza por taza, ensalada de zanahoria o repollo con vinagreta de aceite de oliva y jugo de limón, huevos duros, pescado o carne, estofado vegetal. A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. Durante 14 días, debe beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.
Todos los platos deben cocinarse al baño maría, la carne y el pescado deben cocinarse y los calabacines deben sofreírse ligeramente. El tamaño de la porción varía cada vez, pero por lo general come 100-200 gramos de carne y pescado. Se permite agua potable ilimitada durante estos 14 días.
Un ejemplo de menú de dieta japonesa podría verse así:
| día | menú |
|---|---|
| 1 día | Sólo un café negro para el desayuno. Almuerzo - 2 huevos y ensalada de col con mantequilla. Toma un vaso de jugo de tomate. Pescado por la noche: hervirlo o freírlo. |
| 2 días | Por la mañana, además del café, puedes tomar bizcochos de pan de centeno o bizcochos de galleta. Por la tarde, haz una ensalada de col y cocina el pescado. Para la cena, cocine carne de res magra y beba kéfir. |
| 3 días | El desayuno es lo mismo, el almuerzo es un pequeño calabacín o berenjena salteados en aceite de oliva. La cena de este día es más densa: 2 huevos, ternera y ensalada de col. |
| Día 4 | Por la mañana, solo bebe una taza de café sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. El alimento proteico para este día es solo 1 huevo. Coma 200-250 gramos de cualquier fruta por la noche, excepto plátanos y uvas. |
| Dia 5 | Para el desayuno, debes hacer una ensalada de zanahoria cruda con jugo de limón. Come pescado durante el día, también puedes freírlo. Toma un vaso de jugo de tomate. Solo hay fruta para la cena. |
| Día 6 | Mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, hierva las rebanadas de pollo y coma sin sal. La ensalada del día se hace con zanahorias y repollo. Tarde: zanahorias ralladas con mantequilla y huevos duros. |
| Día 7 | Para el desayuno, en lugar de café, beba té verde sin aditivos ni sabores. Solo se permiten limones. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierva los huevos y prepare una ensalada de zanahorias crudas. |
| Día 8 | Beba té verde por la mañana también. Para la cena, prepara una ensalada de col y zanahoria. No solo puedes llenarlo con aceite, sino que también puedes llenarlo con jugo de limón. Esta vez hay filetes de pollo de alimentos proteicos. Para la cena, haz la misma ensalada pero necesitas 2 huevos en lugar de carne. |
| Día 9 | Café para el desayuno. Durante el día, freír 200 gramos de pescado y beberlo con jugo de tomate. Solo hay fruta para la cena. |
| Día 10 | Una taza de café solo por la mañana y nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Añadir 1 huevo o comer por separado. Tarde - fruta. |
| día 11 | En el desayuno, se sirven 2 galletas con café. Freír los calabacines durante el día, y la cena será muy espesa: 2 huevos, 200 gramos de ensalada de col de res. |
| día 12 | Café y galletas por la mañana. Para el almuerzo, pescado hervido y ensalada. Come 200 gramos de carne de res por la noche y bebe un vaso de kéfir. |
| día 13 | Desayuno de nuevo, solo una taza de café. Pero por la tarde, haga una ensalada de repollo con zanahorias y hierva 2 huevos. Báñalo todo con jugo de tomate. Para la cena, pescado hervido 200 gramos. |
| día 14 | Cafe mañanero. Almuerzo - Pescado y ensalada aderezado con aceite y jugo de limón. Para la cena, cocine 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
Debe recordarse que debe abandonar gradualmente la dieta japonesa durante 14 días dentro de un mes. La primera esperanza es limitar el uso de sal, azúcar y dulces.
resultado
A las mujeres les encanta la dieta japonesa durante 14 días porque funciona muy bien. Casi todos los comentarios sobre sus resultados indicaron que lograron perder 7-8 kg. La mayoría de las mujeres que pierden peso con la dieta japonesa se quejan de que es difícil seguir la dieta baja en calorías durante 14 días e incluso se sienten débiles los primeros días. Pero a todos les encanta la variedad de deliciosos productos y la duración de los efectos: si no comes en exceso, esos kilos de más no volverán.
Los médicos son más comedidos en sus comentarios sobre la dieta japonesa. Pensaron que era muy difícil y que conduciría a trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido calórico de los alimentos, una persona puede sentirse estresada, por lo que es importante ajustar mentalmente esta dieta.
Comentario
- Primer comentario, mujer de 46 años: "Mi amiga recomienda la dieta japonesa. Esta forma de comer es una bendición para quienes gustan de los mariscos, la carne y se saltan el desayuno. También se permite incluir verduras, kéfir, queso blando blanco, frutas". en la dieta. Lo tenía todo preparado y estuve feliz durante 14 días con todas las restricciones. Estoy muy contento con los resultados: 6 kg en dos semanas, no está mal, aunque normalmente comes lo que te gusta.
- Segundo comentario, una mujer de 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como podría parecer a primera vista. Se trata esencialmente de comer alimentos ricos en proteínas y fibra, en forma de verduras. Puedes beber café y té, y también Recuerde consumir al menos 1, 5 litros de agua (esto es importante). Es especialmente importante tener en cuenta que el agua mineral está permitida. Excluyo de mi dieta: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, alimentos con almidón, dulces. Perdí 4 en dos semanas Kg, siempre estoy llena. "
- Tercer comentario, una mujer de 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, me siento unos 14 días cada seis meses. No se puede usar por mucho tiempo. Siempre diluyo los alimentos proteicos con verduras y frutas. . . no todo el mundo puede permitírselo". , pero sustituí esta especia con algas picadas. Siempre peso menos de 6 kg en una dieta".