Toda mujer sueña con la esbelta figura de pantalla pies y aspen cintura. Muchos hacen el intento de alcanzar su ideal, pero pronto se desaniman por el hecho de que ningún efecto. El estómago y la boca es realmente problemático de lugar, en estas zonas la grasa rápidamente comido es, pero muy lentamente se va. Para deshacerse de odiosas de sedimentos, es necesario hacer ejercicio regularmente y comer correctamente. Geta importante, ya que la grasa abdominal es no sólo estéticamente, sino que es peligroso para la salud. Veamos, ¿qué tipo de ejercicios que se pueden hacer en casa para ayudarle a perder peso y para la lucha contra los depósitos de grasa en la zona abdominal y los lados.
¿Se puede eliminar la grasa sólo en ciertos lugares en celje
Perder peso suelen estar interesados en la cuestión, ¿qué tipo de ejercicios o gimnasia se puede hacer en casa para limpiar el estómago y la boca. Sin embargo, no existen, así como los depósitos de grasa se vuelven locas por todo el objetivo más o menos uniforme, y no en un lugar particular. Torsión, masajes, cremas milagrosas o cinturón no le ayudarán a eliminar la grasa en un lugar particular. Solo puede hacerlo mediante la liposucción, pero si no comen, algo de grasa de la capa intermediaria rápidamente se recuperará. Local de adelgazamiento es el mayor error de los hombres modernos.
Por ejemplo, si una persona realiza una torsión en la rueda de prensa, no el hecho de que la grasa va a desaparecer es la parte entera. Las grasas son los triglicéridos, que se descomponen en el cuerpo de los ácidos grasos y glicerina, luego entran en la sangre, el suministro de energía. Sin embargo, se mueve la sangre por todo el objetivo, hacerla circular en una parte no va a funcionar. Por lo tanto, si usted está decidido a perder peso en el abdomen y los costados, entonces prepárate para que la grasa se quema primero en otras áreas, y luego en el lugar correcto.
Sin embargo, además de que la moda, como bajar de peso en el estómago de los lados de la semana de la casa o en el gimnasio, no existe, no es una buena noticia. La estimulación de los músculos específicos (en el caso específico de la prensa) ayudará a apretar el abdomen. Y gracias a tales presiones, se puede mejorar significativamente la apariencia estética entera. Por un lado, estos resultados serán visibles, y por otra, estimulará el total de adelgazamiento entero, durante el cual poco a poco se irá de grasa de la capa intermediaria con el peritoneo y de las partes.
Si realmente deshacerse del infierno de la grasa de la casa
Bajar de peso en casa es posible, lo principal es tener paciencia, hacer un plan de acción y no retroceder el infierno de él. Lo más importante regla que debe recordar cada perder peso, – reducir el contenido de calorías de la dieta. Esto se puede hacer de dos maneras: menos hay que comer bien y hacer ejercicio. En opinión de muchos especialistas, la segunda opción es la más adecuada. El orden de adelgazamiento de las diferentes partes de un infierno depende de las características del producto: para algunos, la grasa sale de manera uniforme, en otras, el primero perder peso la parte superior, y en tercer lugar – en la parte inferior. Por lo tanto, si usted quiere apretar el abdomen y reducir la cintura, se recojan los ejercicios correctamente haz dieta, regularmente ocupen. Incluso si el primero ha adelgazado el pecho, no te preocupes, continúe de la lección, rápidamente los cambios positivos se produzcan y con su cintura.
¿Algún maneras de eliminar el exceso de corto plazo
Como ya se mencionó, para adelgazar rápido es necesario ajustar la alimentación. No se trata de una dieta estricta y equilibrado de la dieta. Planificar el menú de la nutrición ayuda de un dietista. Perder peso debe evitar el estrés. Si una persona tiene de mal humor, su cuerpo produce cortisol (hormona del estrés), que contribuye a la acumulación de células de grasa en la figura. También debe abandonar el infierno del alcohol y dulces soda, que también aumentan la grasa de la capa intermedia. A las personas que quieren reducir la circunferencia de la cintura, se debe recordar que el resultado de un 80% depende del infierno de la nutrición, y el 20% de la carga física. Si la persona rara vez participan en actividades deportivas, y luego inmediatamente comer en exceso, entonces no tendrá ningún efecto. De la misma manera la dieta no daría resultado sin los entrenamientos regulares.
Una cintura delgada se puede obtener haciendo ejercicios con pesas a su entera. Deseche el infierno de los movimientos de resistencia, que ayudará a aumentar la musculatura, por lo que la circunferencia del abdomen visualmente aumentará. Ponte en forma sistemática, ale × pequeñas pausas. Para lograr el efecto deseado, es necesario alternar ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados con cardio. Esta combinación de acelerar la combustión de las grasas, sino también fortalecer el músculo del corazón. Para bajar de peso y apretar entero, eliminar saggy vientre, hacer 2-3 veces por semana, para acelerar el resultado de pasar de un entrenamiento de 4 a 5 veces por 7 zen. Para uno de los ejercicios, elige 4-5 ejercicios que hay que realizar por la cola en 3 enfoque el infierno, el 25 de sí 30 veces. Para acelerar la pérdida de grasa, es necesario cambiar constantemente el ejercicio de buscar nuevas opciones.
Complejos, para eliminar la grasa subcutánea
Para adelgazar y de la combustión de la grasa abdominal aplican diferentes complejos de ejercicios:
- ejercicios con el hula Hoop. Durante la rotación, sube el tono de los músculos, aumenta el flujo sanguíneo, el metabolismo, como consecuencia, más rápido se queman las grasas. Además, el hula-hoop elimina la celulitis en de trabajo la zona. Existen dinámicos complejos de ejercicios con el aro;
- torsión en la rueda de prensa serán eficaces si una persona consume sano erizo. En caso contrario, la circunferencia de la cintura aumentará por el crecimiento de los músculos y la grasa permanece en el mismo sitio. Para lograr el efecto deseado, levante el cuerpo a 45° con el infierno de la superficie, no más. Haz elevaciones mediante la tensión de los músculos de la prensa, levante el torso sólo durante la espiración. Ponte en forma y fácil de ardor, y luego deténgase para evitar el aumento de los músculos de la circunferencia del abdomen;
- el programa de ejercicios para el abdomen y la cintura. El nivel de dificultad diferente, se recomienda comenzar con movimientos simples, poco a poco pasando y más difícil;
- el programa de adelgazamiento con pecho expansor. Él entrena a varios grupos de músculos, permite apretar el abdomen, fortalecer la musculatura de la espalda, las nalgas, las piernas, la columna vertebral no se somete a una carga pesada.
Existe una gama para los más perezosos, se compone de simples ejercicios. Estos movimientos se aceleran la quema de grasa, sin embargo, este proceso es un poco más lento que si activas el salón de clases. Recuerde que es importante que, así como la frecuencia e intensidad es necesario hacer un ejercicio rápido para eliminar el exceso.
El más eficaz del entrenamiento para eliminar el exceso de
Ejercicios con el hula Hoop ayudan a bajar de peso rápidamente, incluso en las formas. Empezar mejor con las tiradas. Ejercicios con el hula Hoop:
- Levantaos, cerrar las piernas, las manos en la nuca. Suavemente gire el aro con una pequeña amplitud. Primero gire a derecha y luego hacia la izquierda en el 88 veces. En el momento de la exhalación contenga la respiración durante unos 2 segundos, tiende a la prensa.
- Pónganse de pie, un poco separadas las piernas, las manos detrás de la cabeza. Gire hula hoop en sentido de las agujas del reloj, después de varias vueltas comience lentamente girar por el aro. El número de repeticiones – de 10 veces en las partes diferentes.
- Los pies conecte, ponte de puntillas, conecte las manos sobre la cabeza. Gire el aro durante 10 minutos. Es difícil de movimiento, que es mejor realizar después de más simples.
- Los pies de apriete, con las manos en la nuca. Gire el aro a derecha y luego hacia la izquierda por 5 minutos. Mover sólo la pelvis.
Para trabajar la musculatura de la prensa y más rápido para bajar de peso, realizar ejercicios rítmicos. Programa para adelgazar el abdomen:
- Tome una posición horizontal, ponga las manos en la nuca. Levante el cuerpo y en la misma hora reapretar las rodillas y el pecho (el abdomen es necesario arrastrar). Luego la rodilla de la pierna izquierda tire y la de la derecha del codo. Luego repita con la otra pierna.
- Se dará vuelta en el lado izquierdo, doblar las piernas, gire ligeramente el tronco a derecha. Las manos Arrastre sí las huellas de las rodillas y de la escápula tiene que levantar. Softservices en un minuto. Luego repita en el lado derecho.
- Tome una posición horizontal, doble las rodillas. Durante la espiración levante la pelvis, y apretar el estómago. Fije en 30 segundos, para luego bajar.
- Acuéstese sobre su espalda y apretar las rodillas y el tronco, los brazos disolver por las partes. Levante la pelvis y un poco siéntese a derecha, con cremallera de rodillas. Luego repita para el lado izquierdo.
- Adopte la posición horizontal, doblar las piernas. Luego expanda las rodillas a derecha y mano izquierda. Repita para el lado izquierdo.
Todos los ejercicios se recomienda realizar de 20 veces.
Para complementar el entrenamiento, puede ocupaciones con pecho expansor. Estos movimientos se manejan diferentes grupos de músculos abdominales y los descargan de la columna vertebral. El programa de entrenamiento con la aplicación de expansor:
- Acuéstese, piernas fije en el expansor, sujete el mango. Levante las piernas en un ángulo de 90°, mientras que el mango de la máquina, tire y el abdomen. Baje las piernas, pero no completamente, y a una distancia de 5 cm del suelo.
- Siéntese, tire de la pierna, sujete el mango, suavemente incline hacia atrás la cabeza, tocó el suelo en sí.
- En el momento de la exhalación se levante la carcasa, doblar las piernas, coloca y el asa de la máquina.
Es un complejo junto con la dieta ayudan a eliminar negrita el estómago y la boca.
Ligero y fácil para los perezosos
Existe un complejo para las personas que no quieren gastar un montón de horas de clases y bajar de peso. Ejercicios que poco a poco puede eliminar el exceso, para los perezosos:
- Pónganse de pie, la espalda y las piernas lisas. De la cola de levantar las piernas para que sus rodillas estén a nivel de la cintura.
- Tome una posición horizontal, mano a lo largo de toda la alternando reapretar las rodillas y el pecho.
- Acuéstese, levante las piernas de entre 20 y 30 cm y se desarrolle como un par de tijeras.
- Adopte la posición horizontal, con las manos detrás de la cabeza, levante las piernas, doblar, levante los hombros y los omóplatos. Comience bombea hacia adelante y luego hacia atrás.
- Pónganse de pie, de rodillas doblado, de la mano de ajuste hacia adelante a la altura del pecho. Lentamente se gira a la izquierda y luego a derecha.
- En el momento de la inspiración apretar el estómago, softservices en 30 segundos, luego exhale y relajarse.
La duración de la ejecución de cada ejercicio es el infierno de 15 y 30 segundos. Más tarde, su duración puede aumentar.
Más formas de estimular la pérdida de grasa
Métodos de entrenamiento para adelgazar el abdomen y los lados son diferentes, pero todos ellos deben ser rítmica. Ya que las grasas se queman más rápido al acelerado el trabajo del corazón. Para esos casos, el cuerpo de almacenar grasa. En los ejercicios a un ritmo más rápido acelera la combustión de grasas. Ingredientes clases aceleran los latidos del corazón y mantienen a lo largo de mucho tiempo. Sí el bando de los ejercicios de correr, natación, deportes cuenta con equipo cardiovascular, saltando de cuerda. Usted puede elegir cualquier método de pérdida de peso adecuado para usted o alterno. Para acelerar el proceso de adelgazamiento en el área del vientre y los lados, puede utilizar los quemadores de grasa. Esto aditivos especiales, que contienen cafeína, sinefrina, la yohimbina, etc. de Sus toman antes de un entrenamiento para acelerar la quema de grasa. Más suave y eficaz zhiroszhigatelyam para las mujeres fenómeno es la L-carnitina. No vale la pena esperar resultados muy rápidos, armen de paciencia, practique regularmente y comer una dieta equilibrada. Sobre el tema de elegir el mejor complejo de ejercicios para eliminar el exceso de grasa, es mejor recurrir a un especialista.
Las principales conclusiones de la
Por lo tanto, bajar de peso sólo en el estómago o los lados no funcionará, ya que el cuerpo quema la grasa de manera uniforme sobre todo el objetivo. Para acelerar la obtención de un ordenado, trim la cintura, girar hula hoop, realice los ejercicios para los músculos de la prensa, pasa de entrenamiento cardiovascular. Y lo mejor es combinar los ejercicios con trotar, montar en bicicleta, natación, aeróbic, etc. Como suelen hacer los ejercicios a realizar sus casa o en el gimnasio, puede decidir por sí mismo teniendo en cuenta el resultado deseado (bajar de peso, apretar la plancha, mantenerse en forma). Sin embargo, todos sus esfuerzos serán inútiles si no se reduzca el contenido de calorías de la dieta y no pasará a la correcta nutrición equilibrada. Para acelerar el proceso de quema grasa, se puede utilizar aditivos especiales.