Si necesita adelgazar, generalmente debe cambiar a una dieta diferente. Sin embargo, esta pérdida de peso generalmente conduce a un empeoramiento del estado de ánimo, irritabilidad y hambre persistente. Muchas personas recurren a un entrenamiento extenuante, pero no muchos durarán mucho. De hecho, puede perder peso fácilmente en casa sin hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante. Basta con corregir la dieta, ser más activo y tener un gran deseo.
Bajar de peso sin hacer dieta: ¿qué es lo correcto?
Para perder peso, es muy importante mantener una nutrición adecuada. Esta no es una dieta, por lo que no se perseguirá la sensación de hambre y es imposible romper esa dieta. Por tanto, no es difícil adelgazar en casa.
Si desea adelgazar, siga estas reglas:
- Necesita comer pequeñas cantidades de comida con frecuencia;
- El menú debe ser equilibrado y diverso;
- Se deben reducir los productos horneados y dulces, así como el tocino y los alimentos fritos;
- Debe beber mucha agua limpia.
Como puede ver, no hay tantas reglas. Si come 2-3 veces al día, debe agregar más bocadillos. Pero los bocadillos deben ser saludables. Debe elegir nueces, frutas, bayas, frutas secas, productos lácteos. Para reducir el consumo de alimentos, se recomienda utilizar platos pequeños, de lo contrario se olvidará y comerá en exceso.
En cuanto al menú, puede ser cualquier cosa. Pero es importante que los platos estén diversificados para que la dieta contenga suficientes proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y simples y otras sustancias útiles. ¿Cómo lograr este objetivo en casa? ¡Es simple! Se deben consumir todos los productos: pescado, carne, mariscos, cereales, pan, huevos, lácteos y productos lácteos, frutas, hierbas, verduras. Pero al mismo tiempo, recuerde que la carne no debe ser demasiado grasa, y el pan es más saludable que el trigo integral o el centeno, se recomienda elegir productos lácteos con un contenido medio de grasa. En otras palabras, hay algunos matices, pero una nutrición adecuada no prohíbe ciertos alimentos como muchas dietas. Incluso se pueden comer dulces y pasteles, pero esto debe hacerse en la primera mitad del día, comer una pequeña cantidad, preferiblemente no todos los días.
Además de los principios generales de una nutrición adecuada para adelgazar en casa, también se recomiendan algunos consejos.
A continuación, se muestran algunos métodos simples pero efectivos:
- Media hora antes de las comidas, debes beber agua limpia. Este truco puede ayudarte a comer menos, además, el agua limpiará los intestinos;
- Beba aceite de oliva o aceite de linaza en ayunas por la mañana (una cucharada es suficiente);
- Consumir alimentos quemagrasas;
- Varias veces al día, se recomienda beber bebidas saludables que puedan acelerar el metabolismo. Estos incluyen té verde, bebidas de jengibre, bebidas de canela y limonada.
Al menos una vez al día, incluya alimentos que ayuden a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Estos son frutas cítricas, repollo, piña, manzanas y peras, pimientos, espinacas, apio y otros alimentos. Es fácil entrenarte para beber agua limpia, lo principal es fijarte una meta. Pero incluso si te olvidas de beber agua una o dos veces, no pasará nada malo. Poco a poco te irás acostumbrando a este proceso y lo ejecutarás de forma automática. En cuanto a las bebidas saludables, puede elegir 1-2 o probar nuevas cada vez.
Recetas de bebidas saludables y saludables
Las recetas de bebidas dietéticas son muy diversas. Por lo tanto, es fácil elegir algunas opciones por sí mismo. Aquí hay algunas recetas que son buenas para bajar de peso y para la salud.
Bebida de canela
Vierta media cucharadita de canela con una taza de agua hirviendo. Vierta la bebida durante media hora. Luego agregue un poco de miel.
Té verde con jengibre
Prepare el té verde, cuele después de cinco minutos y viértalo en un termo. Agrega unas rodajas de raíz de jengibre. Deje reposar media hora.
Té de manzana
Prepare té negro y agregue las manzanas ácidas en rodajas. El té debe dejarse reposar durante cinco minutos antes de poder beberlo.
Té de frambuesa
Vierta una cucharadita de hojas de frambuesa secas o frescas con una taza de agua y hiérvala. Retirar del fuego y dejar reposar 25 minutos. Luego puede agregar dos frambuesas y beber té aromático.
Elija cualquier receta de bebidas que ayude a perder peso. Hay muchos de ellos, por lo que puede probar nuevas opciones todos los días. Con la ayuda de bebidas, no solo puede adelgazar sin hacer dieta, sino que también puede mejorar la condición general de su cuerpo.
Ejercicios que puedes hacer en casa
Es imposible perder peso sin hacer ejercicio. Incluso si come la comida adecuada, perderá hasta 1 o 2 kg o simplemente mantendrá su peso actual sin aumentar de peso. Sin embargo, si desea perder 5 kg o más, debe hacer ejercicio. Si no puede o no quiere ir a un gimnasio, haga ejercicio en casa.
¿Qué puedo hacer en casa? Puede bailar con música, jugar juegos al aire libre con sus hijos, limpiar activamente en casa, caminar de 40 a 50 minutos en promedio todos los días y subir y bajar las escaleras. O puede elegir ejercicios que sean fáciles de hacer en casa. Por ejemplo, saltar la cuerda, girar el aro, hacer ejercicios de tabla, ponerse en cuclillas, bombear. Los 5-10 ejercicios que necesita hacer todos los días le ayudarán a deshacerse del exceso de peso. Es cierto que esto llevará tiempo, pero los músculos se tensarán.
Siguen siendo útiles los humildes ejercicios que se pueden realizar incluso cuando se trabaja o se lava los platos en una tienda. Estos incluyen estirar el abdomen durante unos segundos, apretar y relajar los músculos de la cadera. Deben realizarse con la mayor frecuencia posible.
Como puede ver, la dieta y el ejercicio excesivo son innecesarios si desea perder peso. Una buena actividad física y un menú adecuadamente combinado te ayudarán a adelgazar. Pero la actitud correcta es igualmente importante. El enfoque en los resultados y el fuerte deseo de lograr sus objetivos lo ayudarán a hacer frente a la tarea.