A veces, aquellos que perder peso se plantean los objetivos globales: no 2-3 kg, a las 15. Y deshacerse de "lastre", quiero como sea posible. Una nueva figura que le permite no sólo obtener un cuerpo de ensueño, pero la confianza y la ganancia, así como deshacerse de un montón de complejos. Por lo tanto, muchos empiezan a pensar, como bajar de peso en un mes 15 kilos sin dieta. Es bastante grande el resultado, por eso tiene que cambiar muchos hábitos.
Recomendaciones generales
Antes de empezar a adelgazar, es necesario comprender con su energía. No tiene tiempo de "acumulación", por lo que cambiar su debe, ya desde el primer día:
- Ninguna de hambre! Usted puede hacer varios los días de ayuno en el agua, pero de hambre de 30 días, en ningún caso, no vale la pena.
- La renuncia completa de los dulces. Esta condición debe tenerse en cuenta no sólo durante la dieta, sino también después de ella, si quiere mantener su nuevo peso. Si todavía tira de chocolate y caramelo, reemplace los frutos secos y fruta.
- El cumplimiento de tratamiento de agua potable. El agua contribuye a la normalización del metabolismo, eliminar toxinas y las escorias. En el día se recomienda beber 8-10 vasos de agua.
- Comer proteína. Comer una gran cantidad de proteínas, usted va a perder peso a expensas de la grasa, y no a expensas de los músculos. La proteína animal puede obtener de carne, pescado, huevos, productos lácteos, vegetales de soja y frutos secos.
- Limite su consumo de grasas. Para lograr su objetivo debe comer 25 gramos de grasa al día. Trate de conseguir de productos útiles, como el pescado, el aguacate, yema de huevo, aceite de oliva.
- Olvídate de los productos reciclados. Una gran variedad de platos de cocina rápida, albóndigas, patatas fritas, las hamburguesas no tienen ningún valor.
- Trate de crear la dieta para que el 70-75% eran frutas y verduras crudas.
- Olvídate de la sal. Deja la sal de cocina, y por mes, usted perderá alrededor de 3-4 kg.
- Tamaño de la porción en una sola comida no debe exceder de 300 g, comer cada 2,5-3 horas. Esto le ayudará a no concentrarse en contar calorías.
Una dieta rica en proteínas
A menudo, a un sistema de alimentación recurren los deportistas antes de una competición. Rigurosamente siguiendo todas las recomendaciones, se puede bajar de peso en un mes 15 kilos en el hogar. Más intensa pérdida de peso a tener en la primera semana, luego kilogramos saldrá un poco más lento, pero estable. Gracias al metabolismo de proteínas dietéticas, durante la dieta se mantiene el tono muscular y el peso luego no vuelve. Entonces, ¿qué se puede decir?
- la proteína animal es la base de la dieta, se puede obtener de una pechuga de pollo y lean variedades de peces;
- las verduras, a excepción de la patata;
- las frutas, excepto plátanos;
- se puede beber el agua, el agua mineral sin gas, té verde, café negro sin azúcar por la mañana.
Diaria de calorías no debe exceder de 700-800 kcal, en su mayor parte — a saber, los alimentos con proteínas. Durante la dieta, usted podrá fácilmente continuar con el entrenamiento, así como cualesquiera manifestaciones de la debilidad serán mínimos.
El inglés de la dieta
Esta dieta se basa en la reducción de la cantidad de calorías y la alternación de descarga, frutas y verduras y proteínas de los días. Ella es buena, ya que por la dieta en el organismo obtiene las vitaminas, pero no tienen que renunciar ni de carne, ni de las frutas, ni verduras.
Por lo tanto, la dieta comienza con dos de los días de ayuno en los productos lacteos fermentados: el requesn, yogur, yogur. La mejor opción es consumir un producto durante todo el día. Pero si usted está buscando la diversidad, se puede combinar, por ejemplo, comer 250 g de requesón y 800 ml de yogurt al día.
Los dos días siguientes — fruta-verdura. Se puede comer verduras en fresco y estofado de como fruta fresca, una pequeña cantidad de granos de pan, miel y aceite de oliva. El agua y las infusiones de hierbas se puede beber en cualquier cantidad.
Ejemplo de menu frutas y verduras del día:
- desayuno: una taza de té, 2 peras;
- almuerzo: 200 g de col, una rebanada de pan de grano, té de hierbas con una cucharadita de miel;
- merienda: pomelo;
- la cena (no más tarde de 18 a 19 horas): ensalada de remolacha, la zanahoria y el verde, el té verde con limón y miel.
A continuación, debe ir a los dos días de la alimentación proteínica. Dieta debe consistir en lean tipos de carne (ternera, carne de res, carne de aves de corral), el pescado, los huevos cocidos, caldo de queso sólidos variedades, una pequeña cantidad de granos de pan.
El menú de proteínas del día
- desayuno: 2 huevos cocidos o 3 de la proteína, una rebanada de pan integral, café negro sin azúcar;
- almuerzo: 100-150 g cocidas de ternera, té verde;
- cena: sandwich de queso, té de hierbas con una cuchara de miel.
Después de la alimentación proteínica volver a navegar de dos descarga de días en lácteos productos y así sucesivamente. En total, tendremos etapas de 5 a 6 días. Si observa que comienza a sentir la sensación de hambre durante la dieta, aumentar el número de comidas y reduzca el porción.
La actividad física
Deshacerse de 15 kg en el corto plazo sin la actividad física es prácticamente imposible. A menudo, el rápido adelgazamiento se acompaña de pérdida del tono de la piel, flacidez muscular y la aparición de las estrías. Para evitar esto, asegúrese de incluir en el programa de adelgazamiento con ejercicio físico.
Para los ejercicios puede seleccionar cualquier momento. Comience con un pequeño calentamiento, para dar cuerpo a despertarse. A continuación, vaya a la fuerza cargas (20-30 minutos). Los siguientes 15 a 20 minutos, pase de una manera fácil y movimiento activo: bailen, hagan correr, hacer un step-aeróbic o divertirse con la cuerda. Al final de hacer algunos ejercicios de estiramiento. Termine la lección duchas de contraste.
Si usted no puede permitirse el lujo de activos de entrenamiento debido a un exceso de peso o de otros problemas de salud, hay una salida. Comience con caminatas al aire libre. Con el tiempo, trate de aumentar la velocidad y la duración de a pie. La natación también promueve la pérdida de peso, por lo que puede inscribirse en la piscina.
Ayudamos al cuerpo a
A menudo, en una fase de adelgazamiento, después de la pérdida de 6-7 kg, el peso de "se levanta", y la aguja de la balanza comienza a moverse hacia abajo, ya no es tan rápido. Los diferentes ingredientes de suplementos nutricionales ayudan al cuerpo a moverse de un punto muerto. Pero no hay que abusar de ellos.
Retirar el exceso de líquido y deshacerse de la hinchazón ayudarán diuréticos medicamentos naturales y diuréticos. Naturales diurético se puede atribuir a la cereza, el apio, el pepino, el jengibre, el perejil, la col, el té verde, etc.
Esta rápida pérdida de peso puede afectar el estado del cabello, las uñas y la piel. La recepción de los complejos vitamínicos ayudará a prevenir la aparición de estos problemas. Y fácil para adelgazar no comporta graves consecuencias, necesariamente escucha a tu cuerpo.