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Perder 2-3 kg no es problema: basta con ayunar unos días, revertir el hula hoop y beber laxantes. Pero, ¿qué pasa si todavía falta algo en la balanza antes de que la figura del sueño esté buscando? Calculamos cómo perder 7 kg con y sin dieta, y si es posible no hacer ejercicio. Elegiremos un plan de acción basado en cuánto tiempo planea perder peso.
No sueñe con hacer esto en menos de 5 días. Incluso este período será crítico e indeseable. El método rápido está plagado de problemas de salud y el peso se recuperará pronto. La mejor opción para tal número es de 3 a 4 semanas.
Si no se siente bien durante el proceso de pérdida de peso, abandone el método elegido y modifique el sistema de nutrición, el plan de entrenamiento o el procedimiento operativo.
5 dias
Dieta "Reducir 7 kg en 5 días"
Para perder 7 kg en tan poco tiempo, una nutrición adecuada por sí sola no es suficiente. Debe elegir hábitos alimenticios estrictos y estar preparado para una huelga de hambre de cinco días. Entre todas las opciones disponibles, ofrecemos las tres opciones más efectivas.
Sobre agua y pan
Suponga que se consumen 2-3 litros de agua todos los días, en lugar de las comidas, un sándwich hecho de pan integral o pan integral y pan bajo en calorías pero nutritivo. Pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, queso bajo en grasa, compota de manzana y un plato de carne magra. Las frutas sin azúcar se pueden usar como bocadillos.
toronja
Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas actuará directamente sobre las células grasas, no sobre los músculos. Una vez que tuvieron hambre, comieron la mitad de la fruta y la lavaron con una taza de kéfir.
En té verde
El té verde se puede utilizar como quemagrasas o como diurético en la dieta. Pero puede afectar la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la ingesta estándar diaria no es más de 5 tazas y no contiene azúcar. Permita limón, leche, jengibre, canela y miel. Se utilizarán frutas y verduras como productos auxiliares.
movimiento
A pesar de que a menudo se sentirá somnoliento debido al ejercicio intenso debido a la falta de carbohidratos y falta de energía, esto solo es necesario para el ejercicio. El gimnasio es opcional, porque queda muy poco tiempo y puedes hacer ejercicio en casa. Diario:
- Haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo fuerte;
- Gire el hula hoop durante 15 minutos;
- Prensa de columpio
- De pie en la barra (cuánto tiempo puedes soportar);
- Por la tarde, realice una serie de ejercicios para reducir el peso: girar, agacharse, ponerse en cuclillas;
- Por la noche, camine durante al menos 40 a 50 minutos.
Si siente dolor muscular al día siguiente de realizar dicho ejercicio físico, determine su fuerza: tolerable: continúe este procedimiento durante 5 días; insoportable: excluya las pesas, el abdomen y un grupo del segundo y cuarto día de ejercicio.
Además
5 días es demasiado corto para perder 7 kg a la vez. Por lo tanto, el ejercicio y la dieta por sí solos no son suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?
- Usa fajas. O grabando.
- Un maratón de cinco días comienza con un día de limpieza con enema y ayuno.
- Hacer una envoltura de celulitis y lavar con sal o soda.
- Utilice cosméticos para eliminar la grasa y las estrías.
Después de tomar todas estas medidas, no olvide que no es suficiente perder solo 7 kilogramos durante cinco días en un minuto, pondrá en peligro su salud. Por lo tanto, al menos este tipo de comportamiento de riesgo debe olvidarse y buscar un tiempo más largo.
Esta semana
Mucha gente piensa que es normal perder 1 kilogramo al día. Según este sencillo algoritmo, perder 7 kilogramos por semana es una buena opción. De hecho, los nutricionistas advierten: La pérdida de peso segura es perder 1 kg en 7 días. Todo lo demás que dijeron fue una burla del cuerpo.
Sin embargo, en algunos casos, esto solo es necesario. Hemos formulado un plan de acción sobre cómo mantener los números en orden en tan poco tiempo.
Dieta "Perdió 7 kg en 7 días"
La dieta ya no es tan estricta como la dieta de cinco días, pero todavía tienes que apretarte el cinturón: nunca te demorarás por el hambre. ¿Qué puedes elegir?
Babushkina
Limite la ingesta calórica diaria a 1000 kcal. El principio fundamental de la selección de productos es minimizar el contenido de carbohidratos y grasas. La base de la dieta son los alimentos proteicos y las verduras. Recomendado para deportistas y hombres.
Alforfón
Solo apto para quienes gustan de este grano. Por la noche, debe cocinar al vapor el trigo sarraceno de acuerdo con una receta especial y luego comer una pequeña cantidad al día siguiente. Otros productos incluyen pechuga de pollo escalfado, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es difícil de transferir. Sin embargo, es posible perder 7 kg en 7 días y retener músculo debido a las proteínas.
5 cucharadas
Una dieta interesante que puede limitar cualquier alimento a 5 cucharadas (aproximadamente 150 gramos). No puede comer más alimentos a la vez. Está totalmente en consonancia con el principio de nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi de todo. Las restricciones solo se aplican al alcohol (prohibición total), azúcar y sal (contenido mínimo).
movimiento
Para asegurar su apreciada pérdida de peso de 7 kg, haga ejercicio para respaldar su dieta de elección. El plan aproximado es el siguiente:
- Lunes, miércoles, viernes: ejercicio aeróbico, fitness, baile;
- Martes, jueves, sábado-ciclismo / piscina / equitación;
- Ejercicio diario y jogging por la mañana, hula hoop por la tarde, caminata a alta velocidad por la noche.
En otras actividades, puedes sugerir 5 días para la misma actividad.
10 días
Cuanto más avanzamos en el tiempo, más fácil es perder peso en salud. Si lo estiras durante 10 días, ya no será tan urgente, lo que significa que los resultados serán más duraderos.
Dieta "Perdió 7 kg en 10 días"
La dieta de diez días no solo es segura para la salud, sino que también es beneficiosa. Por ejemplo, ninguna sal puede normalizar el equilibrio agua-alcalino en el cuerpo, el kéfir ayudará a resolver los problemas digestivos y las verduras complementarán las vitaminas. Deberían optar por perder 7 kg.
Sin sal
Se supone que se utilizan todos los platos que no contienen sal. Es difícil de transferir, pero el efecto es excelente. Sin calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.
Kéfir
Una dieta baja en proteínas, grasas y calorías. El estándar diario para el producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puede agregar leche, pescado, carne y huevos a su dieta.
verduras
Si consume principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón, puede perder 7 kilogramos de peso. Como alimento extra, fruta y proteína sin azúcar (primer queso y kéfir).
movimiento
En cuanto al ejercicio, puede utilizar el programa de ejercicios de pérdida de peso semanal programado aquí. El único aumento es aumentar el tiempo para trotar, caminar y hacer ejercicio en el simulador. Esto mejorará el rendimiento.
Entre otros métodos, puede sugerir que agregue el método anterior para el masaje. El drenaje linfático, las ventosas y el tejido antigraso ayudarán a eliminar el exceso de peso.
Dentro de 2 semanas
Perder siete kilogramos en dos semanas es real y no hay hábitos alimentarios estrictos, aunque no hay restricciones dietéticas, un ejercicio todavía no puede corregir este número. Por tanto, las actividades serán las mismas.
Dieta "Perdió 7 kg en 14 días"
El abanico de dietas que te pueden permitir perder 7 kg de peso corporal en 2 semanas es muy amplio, así que puedes elegir.
Sin carbohidratos
La dieta debe diseñarse de manera que no se liberen más de 40 gramos de carbohidratos por día. Anime a los hombres a depender de la carne y a las mujeres a depender de las verduras y las frutas.
brasileño
La dieta se basa en alimentos vegetales y proteicos. El contenido calórico diario es de 1200 kcal. Se necesita ejercicio para aumentar la masa muscular. Necesitas comer estrictamente a tiempo.
Hollywood
Solo se puede comer en el almuerzo y la cena, excepto el desayuno. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos de origen vegetal. Prohibir los carbohidratos y las grasas. Limite la sal. El contenido calórico diario es de 1. 000 kcal.
movimiento
Ya no necesita estar tan agotado como en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben estar moderadamente lesionados. Si se siente demasiado incómodo, reduzca la fatiga. Puede agregar ejercicios de fuerza y elegir un complejo que pueda funcionar en ciertas áreas problemáticas del cuerpo, incluidos el abdomen, las nalgas y los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito. Pero no olvide programar todos los ejercicios para el día siguiente; de lo contrario, se relajará y eventualmente será hospitalizado.
Además
Aquí, la elección es más amplia y no es necesario aplicar todos los procesos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:
- Fajas / trenzas;
- paquete
- baño
- Dia de ayuno
- Tomando laxantes / diuréticos;
- Cremas para estrías y grasas;
- masaje;
- Suplementos dietéticos.
Dentro de 3 semanas
Si tiene un inventario completo de 3 semanas y solo necesita deshacerse de 7 kg antes de su peso ideal, entonces es una persona feliz. Después de todo, tiene mucho tiempo para hacer dieta y hacer ejercicio. Todo esto no es demasiada presión.
Dieta "7 kg de pérdida en 21 días"La dieta de tres semanas es muy interesante, y la dieta es equilibrada y variada. No necesitas pasar hambre, porque aunque tu ingesta diaria de calorías sea de 1. 500 kcal, perderás 7 kilogramos de peso.
Dieta inglesa
Se basa en una dieta separada, se recomienda alternar el uso de verduras y proteínas, y limitar la ingesta diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días-días de descarga. Entre las bebidas, se prefiere el té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).
Montaña rusa
Representa un salto en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas, el contenido calórico cae a 600-800 kcal, y en 2 semanas aumenta a 1200 kcal. Al mismo tiempo, todas las grasas se reducen al mínimo y la cantidad está muy restringida.
japonés
Es proteico, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tienes que morir de hambre, pero es difícil de tolerar sin sal.
movimiento
Si no desea estrías abdominales y pliegues caídos cuando pierde peso, puede tensar los músculos. Si le resulta difícil levantarse por la mañana, puede dejar de correr. Pero el ejercicio ligero debe incluirse en el programa:
- Hacer ejercicio por la mañana
- Un conjunto de ejercicios para resolver el dominio del problema;
- Da un paseo por la noche.
Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica de medicina estética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden brindar. Desde barriles de cedro hasta terapia de compresión, brindan una amplia gama de servicios en esta área. Si no tiene el tiempo o los recursos económicos, puede hacer masajes o envolturas corporales normales en casa.
por mes
No tiene que preocuparse por su salud cuando planea perder 7 kg de peso al mes. El proceso se desarrollará sin problemas y, mediante la organización adecuada de la nutrición y la actividad física, el peso se mantendrá estable y ya no aumentará.
Dieta "Perdió 7 kg en 1 mes"
proteína
La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Debido a la larga duración, es necesario ingerir una variedad de vitaminas obligatoriamente, y el contenido calórico diario se limita a menos de 1200 kcal. Muy indicado para personas que practican deportes.
vegetariano
Cuando solo la carne y el pescado están prohibidos, y los productos lácteos y los alimentos vegetales todavía están disponibles, es mejor usar la opción vegetariana con ácido láctico. Por tanto, puedes crear un menú diverso y equilibrado, que te permitirá adelgazar sin ningún problema.
movimiento
Hay un mes completo de reservas para relajar las manos en el ejercicio. Ejercicio en el gimnasio, simulador, trote matutino, complejo de ejercicios: con estos beneficios, puede perder de 10 a 15 kg. Su objetivo es moderado, así que desacelere y trate de ejercitar sus músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:
- Ejercicios de respiración
- Utilice técnicas especiales para retraer el abdomen;
- Tipos especiales de yoga;
- Carrera caminando
- Toalla deportiva japonesa.
A diferencia del maratón de cinco días, no hay necesidad de utilizar todos los demás métodos de forma continua: tragar suplementos dietéticos para quemar grasa, sumergirse en agua con gas y caminar con un corsé correctivo durante todo el día. Desde el comienzo del intestino hasta el final del sistema circulatorio, basta con limpiar el cuerpo adecuadamente. La liberación de escoria permitirá que los órganos funcionen con normalidad sin interrupciones, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.
3 meses
La opción más fácil y segura para perder 7 kg es perderlos en 3 meses.
Dieta "Perdió 7 kg en 3 meses"
Solo necesitas organizar la nutrición correcta y podrás evitar hacer dieta. Pero en este caso, necesitará ejercitarse más intensamente. Si no hay suficiente tiempo, puede elegir una dieta a largo plazo. En la mayoría de los casos, estas son técnicas del autor y pueden llevarse a cabo de forma gradual en varias etapas.
90 días comedor independiente
Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. El orden no se puede cambiar. Nutrición separada por núcleos: proteína día-almidón-carbohidratos-vitaminas. Cada 7 ciclos, debe programar un día de ayuno.
Comer impulsivamente Ginsburg
Supone dos formas de alimentación de apoyo (para estabilizar el peso) y reducción de la carga (reduciendo la ingesta diaria de calorías). Se refiere a bajo en grasas, limitando el uso de dulces. Se recomienda preparar platos con múltiples ingredientes, probar cada plato lentamente y saborear su sabor. Comer con frecuencia (hasta 8 veces al día) puede permitirle comer durante 3 meses hasta que termine de comer.
movimiento
Si participó en ejercicio antes de perder peso, continúe entrenando a la misma velocidad. Si no tiene nada que ver con eso, basta con aumentar la actividad física. Para ello, lo que debes hacer todos los días:
- Camine 1-2 paradas;
- Rechaza el ascensor
- Calentar durante 5 minutos cada hora;
- Elija una de las actividades físicas ligeras: aros de hula, tablas, cuerdas, etc.
Si encuentra fuerza y se toma el ejercicio más en serio, agregue dieta e incluso una nutrición adecuada, puede perder más de 7 kg de peso.
Además
Se necesita mucho tiempo para perder peso durante 3 meses. No es necesario que camine con bandas apretadas o mallas correctivas todo el tiempo, pueden apretar los órganos e interrumpir la circulación sanguínea. Empacar con demasiada frecuencia puede provocar reacciones alérgicas en la piel o quemaduras térmicas. El tratamiento de salón dura hasta un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar a obtener una nutrición adecuada y un ejercicio físico adecuado?
- Consulte con un dietista.
- Busque un producto para quemar grasa a largo plazo.
- Toma multivitamínicos.
- Procedimiento alternativo: realice un proceso de 10 paquetes, comience un baño de sal, luego regístrese para recibir un masaje y así sucesivamente.
- Algunos de los métodos del autor para limpiar el cuerpo no son adecuados durante 1 mes, es hora de usarlos.
Hay muchas formas de deshacerse de los 7 kg de peso. Primero, dependerán del período de tiempo en el que desee perder peso. Cuanto más pequeños son, mayor es el daño a la salud. Cuanto más tiempo, más fácil y útil. Por lo tanto, primero intente cronometrar el tiempo con un cierto margen: el efecto será más estable y obvio.