La dieta con proteínas puede reducir el peso, proporciona un menú de muestra cada semana

¿Cuántas veces ha tenido que volver a leer muchas dietas de alta eficiencia que ayudan a eliminar la grasa subcutánea? ¿Sabes por qué hay más de 10, 000 actividades de pérdida de peso en el mundo para elegir? Es simple: porque el 90% de ellos no son válidos. Una dieta de proteínas para bajar de peso es una buena opción, pero también puede ser ineficaz si se usa incorrectamente. ¿Cómo utilizar la proteína para adelgazar sin el mayor impacto en la salud?

¿Cómo perder peso con una dieta proteica?

Para deshacerse de la grasa subcutánea, necesita comprender las necesidades fisiológicas de su cuerpo, saber cuándo consumir carbohidratos y cuándo tomar proteínas, y poder escuchar la información de su cuerpo. Si hacemos la dieta incorrecta, esto le brindará innumerables consejos.

Por supuesto, la mayoría de ustedes ya saben que si limita la ingesta de carbohidratos dulces y complejos, es posible lograr una pérdida de peso significativa, dependiendo del porcentaje de grasa en el cuerpo. A esto se le puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es una forma muy eficaz de eliminar la grasa. El déficit de calorías que se produce al minimizar la ingesta de carbohidratos repondrá completamente la grasa. Es por eso que la gente reduce de peso al restringir el uso de carbohidratos en su dieta.

¿Qué pasará si eliminamos por completo los carbohidratos de nuestra dieta?

¿Conseguiremos una mejor forma de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto. Esta dieta fue particularmente popular durante la edad de oro del culturismo y fue ampliamente promovida por Vince Gironde. Solo necesita mirar su foto e inmediatamente comprenderá por qué recomendó esta foto. Según muchos nutricionistas, este es uno de los mejores nombres. La forma eficaz de quemar grasas es una dieta de proteínas.

La dieta proteica para bajar de peso es una dieta libre de carbohidratos que solo contiene alimentos proteicos y grasas que son saludables para el cuerpo humano. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con proteínas animales. Este método no solo puede eliminar la grasa de la manera más efectiva posible, sino que también acelera el metabolismo y preserva el tejido muscular tanto como sea posible.

Muchas dietas en realidad no tienen en cuenta los dos últimos aspectos: su objetivo principal es simplemente reducir la ingesta diaria total de calorías, lo que no tiene un efecto muy positivo en la condición de pérdida de peso.

El cuerpo humano cree que la fuerte reducción en la ingesta de calorías es una amenaza para la vida, y comienza a ralentizar el metabolismo y utiliza la fibra muscular para consumir energía y transportar todos los alimentos consumidos a la grasa subcutánea. Por lo tanto, resulta que al final de este método de pérdida de peso, una persona crea las condiciones ideales para ganar grasa y hace todo lo posible para quemar músculo. ¿Esperamos que ahora hayas perdido las ganas de probar la famosa dieta Mono?

Principios básicos de la dieta proteica

Cuando creamos un ambiente donde los carbohidratos están completamente ausentes, los cuerpos cetónicos comienzan a liberarse de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso.

En aras de la claridad, es necesario explicar que todos los alimentos que ingerimos contienen más o menos tres nutrientes, y cada nutriente juega su propio papel en el mantenimiento de la vida del cuerpo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:

1. La proteínaes el material de construcción del cuerpo humano, ya que consume energía en casos raros.
2. La grasaes energía almacenada para situaciones de emergencia. La grasa también se usa para proteger los órganos internos.
3. Los carbohidratosson totalmente responsables del suministro de energía del cuerpo.

¿Está ahora más claro por qué comemos carbohidratos azucarados o complejos cuando tenemos hambre? Debido a que los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo humano, aún se retienen proteínas y grasas. Por lo tanto, en la vida diaria, solo desea comer carbohidratos dulces y complejos: esta es la forma más efectiva de proporcionar energía al cuerpo. Esta es la razón por la que a las personas no les gusta excluir de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos. El cuerpo no comprende que una persona excluye deliberadamente la principal fuente de energía. Su cuerpo cree que se encuentra en un mal entorno de vida y espera tener hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir en el menor tiempo posible, el cuerpo se verá obligado a liberar reservas de grasa de emergencia.

¿Qué sucede si continúa restringiendo la ingesta de carbohidratos?

En primer lugar, su cuerpo agotará todas las reservas de glucógeno. Estas reservas de glucógeno durarán poco tiempo. Solo después de esto, se transformará completamente de proteínas y grasas a una nutrición autónoma. Gracias a este método de adelgazamiento, la dieta proteica ha recibido críticas positivas de muchas personas y estas personas han logrado resultados increíbles. Para ser honesto, todos en la industria alimentaria tienen la base de métodos de proteínas para perder peso. Lea atentamente cualquier dieta y, entre estas dos líneas, verá los conceptos básicos que presentamos en este artículo. Por supuesto, si el autor de la dieta que desea leer correctamente presenta recomendaciones dietéticas.

Es importante agregar que mantener unos 50 gramos de carbohidratos en una dieta de proteínas duras no hará que aumente el nivel de azúcar en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo continuará alimentándose de tejido graso para garantizar un balance energético positivo en el cuerpo.

¿Deberíamos eliminar la ingesta de carbohidratos de una dieta de proteínas?

Esta conclusión tiene muchas ventajas, solo una desventaja. En el lado positivo, la eliminación completa de los carbohidratos conducirá a un consumo rápido de almacenamiento de glucógeno, lo que impulsa al cuerpo a comenzar a utilizar el almacenamiento de grasa lo antes posible. La razón de todo es nuestra vieja amiga la insulina. Su existencia determina qué tipo de energía consumirá el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina secretará. El aumento de esta hormona previene por completo el proceso de lipólisis (la descomposición del tejido graso). Se puede concluir que una dieta proteica puede eliminar el pico de insulina y activar la lipólisis.

¿Cuáles son las principales desventajas de una dieta proteica?

Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo, al menos es necesario consumir fibra, ¿dónde se encuentra? Sí, en carbohidratos. De no hacerlo, se producirán problemas como el estreñimiento, que es una noticia totalmente desagradable. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no excluya verduras como pepinos, tomates y repollo en su dieta proteica. Mantendrán su tracto gastrointestinal en pleno funcionamiento.

El daño de la dieta proteica

Los peligros de una dieta de proteínas solo ocurren cuando comienzas a consumir un exceso de proteínas y eliminas por completo la fibra de tu dieta. Todas estas acciones se aplicarán durante mucho tiempo y luego el cuerpo comenzará a funcionar mal. Recomendamos encarecidamente que consulte a su médico y dietista antes de utilizar las opciones anteriores. Debido a la gran cantidad de enfermedades, es inaceptable comer solo alimentos con proteínas. Todo el mundo goza de buena salud y, finalmente, se convierte en el dueño del personaje más encantador de tu ciudad.

¿Cuánto dura la dieta de proteínas?

1. Existe una variación en el uso constante de la dieta: durante mucho tiempo, solo comes proteínas, grasas saludables y fibra.
2. Dieta de fuerzaÚselo solo en los días de entrenamiento. Aproximadamente dos horas antes del ejercicio, debe complementar los carbohidratos para proporcionar glucógeno y aumentar significativamente la intensidad del ejercicio. Todos los demás días son dietas proteicas.
3. Use una dieta de proteínas periódicamente. Esta opción proporciona una carga de carbohidratos una vez al día durante todo el día. Esto ayudará a mantener la masa muscular en la mayor medida posible y promoverá aún más el metabolismo. Le recomendamos que utilice este método para todas las personas que quieran adaptarse a su cuerpo y espíritu. Aunque puedes probar y elegir la opción más adecuada para ti.

¿Qué se puede comer con una dieta de proteínas? Alimentos

Si decimos que estos alimentos deben contener proteína animal, es posible que la respuesta no te sorprenda. Lo mejor es utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechuga de pollo y conejo. De los productos lácteos, elija alimentos que no contengan mucha grasa, pero no solo debe comer kéfir bajo en grasa. Es muy adecuado que el contenido de grasa no supere el 10%. Esto es normal y no hay que preocuparse. "Recuerde, la grasa quema carbohidratos". Asegúrese de comer pescado: no solo es rico en proteínas, sino también una fuente saludable de grasas omega. No olvide utilizar los huevos como referencia para la asimilación en todos los productos anteriores.

Debería haber de 5 a 10 comidas al día, de hecho, cuanto más, mejor. Por eso todos los alimentos deben prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente en el bol: esto permite abrir el recipiente con la comida en cualquier momento del día y consumir la cantidad necesaria de comida.

Menú de muestra de esta semana

Así es el menú de la dieta de proteínas de 7 días, o puede extenderse por 14 días.

Lunes

• Envasado de queso sin grasa;
• Una lata de yogur, 1 pomelo;
• 2 pechugas de pollo, brócoli, media taza de kéfir;
• Un frasco de yogur, zanahorias medianas ralladas;
• 1 litro de agua mineral, un vaso de jugo de manzana natural.

Martes

• yogur, manzana verde;
• 1g 100g de cualquier carne, queso, tomate, pimiento dulce;
• 200 gramos de pescado, ensalada de apio, zanahorias y ½ manzana;
• 2 huevos duros, ensalada de repollo con perejil y jugo de limón;
• 1 litro de agua, 1 taza de jugo de grosella.

Miércoles

• Yogur, una taza de fresas;
• Queso granulado, más una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y salsa de tomate;
• 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
• Cualquier guiso, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
• 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.

jueves

• Envasado de queso sin grasa;
• una taza de kéfir, 1/2 taza de frambuesas;
• 200 gramos de estofado, 1/3 taza de leche, zanahorias;
• 2 huevos, ensalada de repollo con chile en polvo y perejil, sazonado con jugo de limón;
• 1 litro de agua, una taza de jugo de grosella.

Viernes

• yogur, dos naranjas;
• Queso granulado (1 paquete);
• 200 gramos de pescado de mar, ensalada de tomate, pimiento rojo y perejil, yogur;
• Queso granulado (1 paquete), zanahorias, manzanas verdes;
• 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.

Sábado

• 100 gramos de queso, leche desnatada;
• Un vaso de kéfir;
• 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
• 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
• 1 litro de agua, una taza de jugo de grosella.

Domingo

• una taza de kéfir, 1/2 taza de frambuesas (u otras bayas);
• Cuajada granulada, lonchas de jamón;
• Hígado de pollo guisado, jugo de limón, lechuga, manzana;
• Yogur con fruta;
• 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.